Le monde dans lequel nous vivons peut être une source constante de stress et d’anxiété. La vie quotidienne peut parfois sembler insupportable ou très difficile à gérer. Heureusement, il existe des moyens simples et bénéfiques de gérer ces sentiments et leur impact sur notre santé mentale et physique. Le chant est l’un de ces moyens. Comment prendre sa vie en main grâce à la chanson, à la musique ? Comment le chant influe-t-il sur les réactions de notre cerveau ? Pourquoi chanter donne tant de plaisir ?
Le chant ou l’expression des émotions
Tout d’abord, le chant est une forme puissante de thérapie qui offre la possibilité d’exprimer ses émotions, sa joie et son chagrin. Il permet aux participants de s’ouvrir à une plus grande conscience de ce qu’ils ressentent intérieurement et d’explorer des émotions profondes qui, autrement, resteraient cachées.
Le chant aide en effet les participants à libérer les émotions refoulées, à surmonter les blocages émotionnels et à se connecter avec leur être intérieur. En effet, en chantant, on peut ressentir une grande intensité émotionnelle. Ainsi, les participants font face à des émotions difficiles qu’ils ont parfois refoulées pendant longtemps.
Le chant renforce la capacité d’auto-régulation émotionnelle, c’est-à-dire la capacité à réguler ses émotions et de les exprimer de manière constructive. En chantant, on peut apprendre à mieux comprendre ses émotions, à les gérer et à les exprimer de manière saine et positive. C’est donc un plaisir à consommer sans modération.
Enfin, le chant, c’est exprimer des émotions qui sont difficiles à verbaliser. En chantant, les émotions peuvent être communiquées de manière plus directe, plus authentique, plus profonde. Le chant est une forme d’expression très personnelle qui permet de dévoiler une partie de soi-même, de partager ses ressentis avec les autres, de créer des liens émotionnels.
Le chant ou le sentiment de liberté
En outre, le chant peut être un moyen de se libérer de la pression sociale et de l’inhibition émotionnelle. En chantant, on peut se sentir libre de s’exprimer sans avoir à se soucier du jugement des autres ou de la manière dont on est perçu. Les participants explorent les émotions qu’ils ont pu cacher ou minimiser en raison de la pression sociale.
Le chant au service du stress et de l’anxiété
Chanter aide à réduire le stress et l’anxiété en libérant des tensions accumulées, en améliorant la confiance en soi et en stimulant un sentiment de calme intérieur.
En outre, le chant favorise la relaxation musculaire, ce qui entraîne une diminution du stress physique accumulé à cause des tensions corporelles causées par le stress mental. En effet, lorsque nous sommes stressés, notre corps peut être tendu et contracté, entraînant alors des douleurs musculaires et des maux de tête. Le chant détend les muscles en encourageant une respiration profonde et lente, en améliorant la circulation sanguine et en libérant des endorphines qui procurent une sensation de bien-être.
De plus, la pratique du chant permet de se prémunir du stress mental en créant une distraction agréable de nos pensées stressantes, en favorisant la concentration et la pleine conscience, et une plus grande confiance en soi. Tout cela permet alors d’accéder à une meilleure gestion des émotions négatives..
Il convient de noter que les effets de la musique et du chant sur la relaxation musculaire et la réduction du stress peuvent varier d’une personne à l’autre. Aussi, les effets du chant dépendent de nombreux facteurs tels que le type de musique, l’intensité de l’activité physique, le niveau d’expertise en chant et la motivation personnelle. Quoi qu’il en soit, pour de nombreuses personnes, le chant joue un rôle majeur dans la gestion du stress et l’amélioration de leur bien-être général. En chantant, les participants amplifient leurs sentiments positifs tels que l’amour, la compassion et la gratitude alors qu’ils explorent leurs voix intérieures.
Le chant, ou le remède anti-dépressif
Des recherches révèlent que les vibrations produites par la pratique du chant ont un effet apaisant sur l’humeur et peuvent contribuer à une meilleure gestion du sentiment de déprime. En fait, il apparaît que cette pratique réduit les symptômes dépressifs chez les personnes atteintes d’un trouble anxieux ou souffrant d’une dépression. On ne comprend donc que trop bien l’intérêt du chant pour le cerveau !
Depuis longtemps, la musique a été utilisée comme moyen de traiter des problèmes de santé mentale, y compris la dépression. Le chant en particulier peut aider les personnes dépressives à exprimer leurs émotions à travers la musique, et peut favoriser la relaxation musculaire et la réduction du stress. Lorsqu’elles osent chanter en groupe, les personnes dépressives peuvent également bénéficier des avantages sociaux et de la camaraderie qui limite l’isolement social et améliore leur humeur.
De plus, certaines formes de thérapie de la musique, comme la thérapie vocale, permettent aux personnes dépressives d’apprendre à contrôler leur respiration, leur tonalité et leur intonation. A la clé, des symptômes physiques de la dépression tels que la fatigue et l’anxiété beaucoup moins intenses.
Il convient de noter que le chant et la musique ne sont pas des traitements de la dépression en soi, et qu’ils ne remplacent pas les traitements médicaux et psychothérapeutiques appropriés pour la dépression. Cependant, le chant peut être un outil thérapeutique utile pour les personnes dépressives, en complément d’autres approches de traitement.
Choisissez simplement un morceau ou une chanson qui vous plaît pour libérer votre voix intérieure ! Que vous chantiez seul ou accompagné d’autres personnes, chanter est un excellent moyen de calmer votre esprit et votre corps afin que votre cœur puisse être plus heureux et plus libre. Sachez que le chant est un outil puissant pour vous aider à mieux gérer le stress et l’anxiété au quotidien !
Le chant un outils parfait pour le rétablissement de la santé mentale
© Blog nutrition Santé – Jimmy Braun – Décembre 2017
« Sing Your Heart Out: community singing as part of mental health recovery« ,
Medical Humanities, 2017; medhum-2017-011195 DOI: 10.1136/medhum-2017-011195, http://dx.doi.org/10.1136/medhum-2017-011195,
